Part1.自分の価値を信じる
1.私は、自分の中に輝く価値があることを信じている。
2.私は不完全な人間だが、それでいいのだ。
3.私の外見や肉体はちょうどいい。私は、自分で自分を認める。
4.私には、他の誰にも劣らない価値がある。
5.私は、自分を愛し、自分を許し、前向きに生きる。
6.私は、自分を他人と比較して優劣をつけない。
7.私は他人よりもまず、自分自身を大切にする。
Part2.豊かな人間関係を築く
1.私は、豊かな人間関係を築くために、相手と自分を尊重し信頼する。
2.私は自分を大切にして、相手からもそれにふさわしく扱われる。
3.私は、相手に完璧さを求めない。
4.私は、自分の行動やあり方をもって人々の見本となる。
5.私は、自分ばかりでなく、相手の人生にも目を向ける。
6.私は、相手の言葉に耳を傾ける。
Part3.夢に向かって行動する
1.私は、自分が何を手に入れたいのか、常に自問する。
2.私は、来たるべきチャンスに備えて、何度でも予行演習する。
3.私は、自分から積極的にチャンスを探し求める。
4.私は、他人の成功をねたむのではなく、そこから学びとる。
5.私は多くのミスを犯すことを恐れない。
Part4.可能性をひらく
1.私は新しいアイデアを創造する人間だ。
2.私には、自慢できる能力や特技がある。
3.私は、たくさんの得意分野や趣味を持っている。
4.私は、自分が思っている以上の大きな能力を持っている。
Part5.ネガティブを受けとめる
1.私はネガティブな感情を受け入れ、楽しいことに意識を向ける。
2.私は、怒りに囚われずに、幸せな気分でいることを選ぶ。
3.私は、つらい経験があっても、抵抗せずにそれを受け入れる。
4.私を形づくっているのは、「過去の自分」よりも「現在の自分」だ。
5.私は、過去の出来事より、これから起こることに気持ちを向ける。
Part6.毎日を幸福に過ごす
1.私は、自分の健康や趣味、精神状態をおろそかにしない。
2.私は、日常的な心がけによってストレスに対処する。
3.私は、幸せを運まかせにせず、自ら楽しみをつくっていく。
4.私は、ときに仕事を離れ、リラックスする時間を持つ。
Part7.抵抗勢力を乗りこえる
1.私の生き方を決めるのは他でもない、「自分自身」だ。
2.私は、すべての人に認めてもらう必要はない。
3.私は、周囲の否定的な発言よりも、自分自身を信じる。
4.私は、人を傷つけようとする気の毒な人たちに同情する。
5.私は、他人のポジティブな面を発見して、自分の人生を向上させる。
6.私は、適切なときにきちんと「ノー」ということができる。
7.私は、むやみに他人の問題解決に手を貸さない。
8.私は、自分の信頼性と誠実さを大切にする。
Part8.自分の人生に責任を持つ
1.私は、自分の自尊心に責任を持つ。
2.私は、いいことを考えることで、人生をさらにより良いものにする。
3.私は、相手を喜ばせることばかりでなく、自分の意見を大切にする。
4.私の人生は、私の行動や選択の結果つくられたものである。
5.私は、仕事をさっさと片づけて気分よく過ごす。
6.私は、自分の行動に注意を払うことで、悪い習慣を断ち切る。
7.私は、自尊心を持って有害な習慣をコントロールする。
8.私のまわりには、常に不思議で新しい世界がひろがっている。
9.私は、人生の様々な変化を受け入れる。
10.私は、障害を乗りこえて成長していく。
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